Восстановление после родов или как вернуть здоровье, красоту и спокойствие

Многие молодые мамы знают, что восстановление после родов проходит не так активно, как они надеялись. Появление малыша меняет не только уклад семейной жизни, но и сказывается на фигуре, здоровье, эмоциональном состоянии женщины, причем не в лучшую сторону. Однако всех этих неприятностей можно избежать, или, по крайней мере, сгладить их. Нужно всего лишь разобраться в причинах недомоганий, их течении и способах устранения.

Содержание

1 Восстановление после родов, или возвращаем себе здоровье!

Сюжет о восстановлении после родов
Беременность и роды – это довольно серьезное испытание для организма. Он был подвергнут весьма ощутимому стрессу, и теперь ему нужно восстановиться. Конечно, за заботой о ребенке совсем не остается времени для себя, как же в таких условиях можно говорить о быстром и легком восстановлении здоровья?

На самом деле все довольно просто, главное, не перенапрягаться. Первые недели после родов – самые трудные: опыта ухода за крохой еще мало, самочувствие не очень. В это время важно заручиться поддержкой родных и друзей. Чтобы совсем не истощить и не замучить себя домашними делами, стоит разделить обязанности по дому с мужем, мамой, подружками.

Восстановление после родов, или возвращаем себе здоровье!

Не стесняйтесь просить помощи, ведь вам нужно много отдыхать, а как это делать, если приходится и за малышом приглядывать, и еще готовить, стирать, убирать. Старайтесь спать в то же время, когда спит ребенок, начиная с 4 недели, попросите мужа кормить ребенка ночью, для этого сцедите молоко и подготовьте бутылочку, если кроха на грудном вскармливании или подготовьте смесь, если малыш – искусственник.

Восстановление после родов, или возвращаем себе здоровье! фото

Помимо отдыха, вашему телу после родов понадобится еще и особый уход. Если вы рожали естественно, без осложнений, тогда вам следует придерживаться следующих правил:

  • Рекомендуется принимать душ два раза в день, после подмывания, слизистую промежности следует ополаскивать слабым отваром ромашки.
  • Если у вас были разрывы, рассечения (эпизитомии), то на протяжении недели после туалета необходимо орошать область швов теплой водичкой.
  • В первые шесть недель после рождения малыша нельзя лежать в ванной, нужно подождать пока закроется шейка матки и остановится кровотечение.
  • Если у вас болит поясница и низ живота, прикладывайте к ним согревающую грелку, при сильных болях, когда грелка не помогает, разрешается выпить таблетку парацетамола либо ибупрофена. При длительных болях рекомендуется проконсультироваться с врачом.Грелка при болях в животе
  • Чтобы ноги не отекали, во время лежания их следует приподнимать.

Если у вас было кесарево сечение, восстановление потребует более тщательного и пристального внимания к себе:

  • Необходимо ежедневно обрабатывать область шва.Шов после кесарева сечения
  • Послеродовой бандаж теперь главный элемент гардероба, его нужно носить каждый день.
  • После снятия швов вы все еще будете ощущать боль в месте операции, когда кашляете или чихаете, это нормально и нужно просто перетерпеть.
  • Часто после кесарева бывают запоры. Чтобы их избежать, следует есть пищу, богатую клетчаткой, увеличить употребление жидкости, включить в рацион больше кисломолочных продуктов. Если стул все равно не нормализуется, и запор будет длиться более четырех дней, необходимо обратиться к врачу.
  • Когда в районе шва появятся ноющие либо тянущие боли, из места надреза начнет выделяться жидкость, стоит посетить доктора.Уход за швами после кесарева

Из-за беременности также ослабляются мышцы пресса, после родов теряют эластичность и упругость мышцы малого таза, все это приводит к ослаблению мочевого пузыря. При кашле или чихании, вы можете «подтекать». Чтобы этого избежать или исправить уже имеющуюся проблему, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля: сжимать и разжимать мышцы вокруг вагины. Так вы укрепите мышцы таза, благодаря чему и мочевой пузырь восстановится быстрее.

2 Как быстро вернуть фигуру?

Некоторые молодые мамочки очень быстро возвращают былую форму после родов, особенно, если за беременность они не набрали много лишнего веса и роды прошли естественно и без осложнений. Другим же приходится потратить несколько месяцев или даже год, чтобы привести фигуру в норму. Чтобы ускорить процесс, необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

  • Если есть возможность, кормите грудью. Благодаря грудному вскармливанию женщина теряет в день около 500 ккал.Как быстро вернуть фигуру?
  • Не переедайте. Это может оказаться сложным, ведь из-за заботы о малыше питаться часто и дробно не особо получается и, как правило, мама ест, когда уже сильно голодна. Однако следует постараться питаться понемногу и хотя бы три раза в день. При этом лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам: есть побольше овощей, каш, кисломолочных продуктов. Это хорошо скажется не только на фигуре, но и на качестве молока.
  • В первые дни после родов активные физические нагрузки запрещены, но зарядку и дыхательную гимнастику никто не отменял. Кроме того, следует много гулять на свежем воздухе, что, кстати, полезно и для малыша. Только надо именно гулять, ходить, а не сидеть на скамеечке в парке.Как быстро вернуть фигуру? фото

Что касается груди, то после родов она наливается молоком и довольно заметно увеличивается в размерах. В будущем она вероятнее всего растянется и потеряет былую упругость. Предотвратить это довольно сложно, здесь главную роль играют наследственность и возраст. Однако попытаться все же стоит, в этом деле помогут контрастный душ, массаж груди, легкая гимнастика и специальные маски.

Ежедневно во время принятия душа следует делать контрастные обливания бюста, это улучшит кровообращение и поспособствует возвращению упругости кожи. Когда вы перестанете кормить грудью, после водных процедур можно будет наносить на нее питательный крем.

Массировать грудь тоже весьма эффективно, нужно выполнять поглаживания снизу вверх, круговые движения от сосков к подмышкам и растирания от середины ключицы к центру груди. Всего по одной-две минуты на каждое массажное движение.

На фотографий массаж груди

Гимнастику для груди можете выполнять уже через несколько недель после родов. Из упражнений наиболее действенными считаются отжимания, сжимания ладоней перед собой на уровне груди и за затылком.

Относительно масок, их можно купить в аптеке или сделать самостоятельно. Рекомендуется наносить маски после душа, когда кожа распарена. К примеру, можно сделать такую маску: смешать три столовые ложки белой глины, 200 мл сливок жирностью от 20%, чайную ложку меда (лучше гречишного). Нанести смесь на грудь, кроме области сосков и ореол, смыть водой, когда почувствуете стягивание кожи.

3 Как вернуть былую красоту

Видео Восстановление фигуры после родов
Многие мамочки замечают, что после родов у них ухудшается не только самочувствие, фигура, но портятся еще волосы и кожа. Приятного в этом мало, никому не хочется терять свои прекрасные локоны и рассматривать в зеркале некрасивые растяжки. Однако придется смириться с обстоятельствами, выпадение волос и появление растяжек минует совсем небольшое количество женщин.

В первые несколько месяцев потеря волос будет происходить обильно, всему виной стресс, который пережил организм во время родов. Однако это временно, не стоит сильно переживать, через полгода волосы снова начнут нормально расти.

Как вернуть былую красоту

Кожа тоже реагирует на роды нерадостно, на лице в области носа и глаз могут появиться покраснения из-за лопнувших капилляров. Сосудики лопаются из-за сильных потуг во время родов. Но они проходят очень быстро, буквально за несколько дней, так что причин для паники нет.

Кроме того, вас могут ожидать еще некоторые неприятности с лицом. Из-за недосыпа появляются темные круги под глазами, часто у молодых мам возникают пигментные пятна. Поможет легкий тональник и хороший увлажняющий крем.

С растяжками дело обстоит еще плачевнее, если родители не наградили вас хорошей наследственностью, вернуть коже упругость и привлекательный внешний вид будет трудно. Если растяжки в незаметных местах небольшие, переживать о них не стоит, поскольку в любом случае они побледнеют и станут почти незаметными. В борьбе с большими растяжками помогут специальные крема, эфирные масла или, в крайнем случае, косметологические процедуры, например, лазерная шлифовка.

Как вернуть былую красоту фото

4 Восстанавливаем душевное равновесие

Когда молодые мамочки задают вопрос, как восстановиться после родов, то часто подразумевают эмоциональное состояние, душевное равновесие. Во время беременности многие женщины из-за гормонов ведут себя иначе, капризничают, у них часто меняется настроение. После родов вырисовывается похожая ситуация, опять же виноваты гормоны.

Примерно 70% мам испытывают тревогу, тоску, перепады настроения. Это вполне нормальные эмоции, не нужно их стыдиться и чувствовать вину. Через несколько дней или месяц настроение нормализуется, главное, в этот период не уходить в себя и обсуждать свое состояние с супругом, родными. Можно также пить успокоительные чаи и побольше отдыхать.

Восстанавливаем душевное равновесие

У некоторых женщин появляется послеродовая депрессия. Она выражается в более сильных эмоциях и продолжается дольше. Если вы подозреваете, что вас настигла данная проблема, стоит обратиться к врачу. Он может предложить консультации или медикаментозное лечение, в зависимости от степени депрессии. Квалифицированная помощь в данной ситуации – лучшее решение. И не надо бояться осуждения, вы не виноваты в вашем состоянии, запомните это.

Восстанавливаем душевное равновесие фото

В любом случае постарайтесь сохранять спокойствие, ищите радость в каждой секунде жизни, ведь вы произвели на свет нового человечка! И помните, вы теперь мама, вам все по плечу!

Поделиться:
Похожие статьи

Комментарии