Как похудеть после родов быстро и без особых усилий

Каждая женщина после родов хочет ощущать себя счастливой, наслаждаясь материнством.  Ребенок отнимает много времени, да еще и  послеродовая депрессия. И как при этом сбросить лишние килограммы?

Содержание

1 Почему похудеть после родов сложнее?

Видео о том, как похудеть во время грудного вскармливания
Вынашивание ребенка – это не только подготовка к родам и приятное ожидание. Прежде всего, организм женщины претерпевает сильные изменения. Гормональные изменения, лактация, формирование плода – все это добавляет приличные килограммы. Появившийся  дополнительный вес в 15-20 кг при беременности состоит из веса малыша 6-7 кг, плаценты околоплодных вод, увеличенной матки, увеличенных молочных желез и жировых запасов.

Главное, не набирать во время беременности лишних килограммов. Для беременной женщины и ее плода не требуется высококалорийная и жирная еда, важно, что бы она была качественная, полезная, с содержанием необходимых витаминов и микроэлементов. Это существенно облегчит возвращение к прежним формам.

Почему похудеть после родов сложнее?

Похудение после родов происходит самостоятельно в среднем на 8-9 кг: это вес  ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее все зависит от самочувствия, подготовки во время беременности и питания самой женщины.

Почему похудеть после родов сложнее? фото

Прибегнуть сразу после родов к физическим упражнениям не удастся, потребуется 6 недель минимум для восстановления детородных органов. Настроить режим питания сразу невозможно, так как происходит адаптация организма – возвращение тела в привычное состояние до беременности. Бессонные ночи, адаптация малыша к окружающему миру – на все это уйдет как минимум месяц.

2 Диета после родов и алгоритм похудения

Соблюдение строгих диет, прием специальных препаратов для похудения и голодание сразу после родов практически неосуществимо и противопоказано. В первую очередь, это зависит от того кормите ли вы грудью ребенка. Желание стремительно похудеть после родов кормящей маме  не всегда оправдано. Ведь для нормальной лактации молока и концентрации полезных веществ в материнском молоке потребуется дополнительно 500 килокалорий в сутки. То есть, среднее потребление калорий в сутки для кормящей мамы составит 2000, но, а для не кормящих  мам -1500 ккал.

Диета после родов и алгоритм похудения

Имейте в виду: кормящим мамам намного быстрее удается сбросить лишний вес.

Итак, рассмотрим основной алгоритм похудения после родов:

Составьте ежедневный график вашего питания и заведите пищевой дневник. Питаться необходимо 4-5 раз в день, с большим потреблением жидкости: воды (2,5л в день), чай с добавлением имбиря или шиповника, какао и просто нежирное молоко.  Хорошо когда еда приготовлена в мультиварке или пароварке, тогда не потребуется добавлять много жиров для готовки, а полезные вещества сохранятся в любом блюде.     Примерное меню одного дня:

Диета после родов и алгоритм похудения фото

  • Завтрак

Завтрак должен быть самым питательным и высококалорийным. Необходимо зарядить организм энергией на весь день и ускорить обмен веществ. Каша из самых разных круп, сваренная на молоке или на воде с добавлением изюма или кураги и меда – отличный выбор. Вареные яйца. Не забудьте о втором завтраке: творог, морковный салат, зелень, свежие и печеные фрукты. Цельнозерновой хлеб в сочетании с  семгой, тофу, брынзой станет прекрасным заменителем обычного бутерброда. Такой завтрак не только благотворно отразится  на вашей фигуре, но и несомненно порадует  вашего малыша  новой  порцией микроэлементов и витамин, которые  поступят к нему  вместе  с  маминым  молоком.

На фотографий молочная каша с изюмом и фруктами

  • Обед

Обед должен обязательно состоять из белков и первого блюда (суп пюре из цветной капусты, бульон с сухариками). Курятина, индюшатина, говяжья печень и рыба – незаменимый и полезный продукт. Если вы вегетарианка, замените мясо соей, бобами, чечевицей и горохом.  Добавьте к белковому блюду немного гарнира – картофель отварной или печенный, коричневый рис, гречку.

Суп-пюре из цветной капусты

  • Полдник

Избегайте перекусов булочками или другими изделиями из белой муки. Не стоит употреблять сардельки, сосиски, а тем более покупные полуфабрикаты.  Выпейте 100гр йогурта или кефира, употребите 200гр творога. Сухофрукты являются отличным перекусом и хорошо перебивают аппетит. Можно небольшой кусочек шоколада, только черного – 72% содержания какао бобов. Будьте осторожны  с тяжелыми и потенциально аллергенными продуктами! Даже, если у вас  они не вызывают никакой реакции, малыш может откликнуться на них расстройством желудка или высыпаниями на коже. И это касается не только вновь введенных фруктов, овощей, шоколада. Даже если вы до этого благополучно съедали по одной  апельсине в день, а сегодня на полдник решили себя побаловать двумя, ребенка может высыпать.

Кефир на полдник

  • Ужин

Овощное рагу с небольшой порцией куриной грудинки. Отварная цветная капуста, заправленная соком лимона и оливковым маслом. Можно использовать спагетти или другие макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Любой салат из капусты, морковки, огурцов, помидор с добавлением свежей зелени, только не используйте для заправки майонез. Творожной запеканкой или сырниками, стейком из трески, домашней консервацией (огурцы, помидоры) – можно разнообразить ужин следующего дня.

Изображение сырника из творога

Диета после родов может быть индивидуальной. Сходите к диетологу. Купите себе несколько книг с полезными рецептами или просто найдите интересный сайт с полезными меню, диетами и способами приготовления блюд.

3 Упражнение для похудения после родов

Сюжет о том, как похудеть после родов
Немаловажным фактором в снижении веса после родов является физическая нагрузка. Это может быть посещение фитнес клуба или плавательного бассейна.  Но даже если вам не на все это времени, ежедневные пешие прогулки с малышом, использование «кенгуру» для ношения ребенка (укрепляет мышцы пресса и спины), поднимание по лестнице вместо лифта, пробежка в парке (если есть с кем оставить малыша) – вот ваша физкультура, которая  при том неплохо сэкономит ваше время и деньги.

Каждая молодая  мамочка проходит свой путь избавления от лишних килограммов, изобретая личную методику «худеем после родов». Выбирайте для себя оптимальный вариант, ведь наличие интернета, книг, общение с такими же мамами, дает отличный шанс получить обширные знания и эффективно  привести свою фигуру в норму.

Упражнение для похудения после родов

Итак, рассмотрим как и чем можно заниматься в домашних условиях:

  • с помощью гимнастического мяча можно укрепить не только пресс, но и подтянуть ягодицы;Упражнение для похудения после родов фото
  • гантели помогут восстановить мышечную память рук, шеи и плеч;
  • скакалка поможет сжечь сотню калорий и избавиться от целлюлита;
  • эластичная лента позволяет хорошо проработать мышцы ног;
  • пресс отлично качается на гимнастическом мяче;
  • орбитрек  избавит от скопившегося жира на ягодицах и бедрах всего за месяц при ежедневном подходе в 15-20 минут.Занятие на орбитреке

Упражнение для похудения после родов в день отнимет у вас  20-30 минут. Ведь оно того стоит. Время будет потрачено не впустую, а главное, вы не только восстановите свою фигуру, но сохраните здоровый дух в здоровом теле.

Поделиться:
Похожие статьи

Комментарии