Диета при грудном вскармливании – как правильно составить свой рацион

Во время беременности женщины обычно потакают всем прихотям своего организма в отношении еды. Только свежие овощи, самые спелые фрукты, сочные ягоды по сезону, молочная и мясная продукция, десерты и сладости – во всем этом будущая мама в период вынашивания отказа не знает. Но самое интересное начинается после родов, когда женщина узнает, что, как минимум пару месяцев, ей придется быть на жесткой послеродовой диете.

Содержание

1 Правильная послеродовая диета мамы при грудном вскармливании

Необходимость в послеродовой диете целесообразна, если женщина планирует наладить грудное вскармливание своего малыша. Молоко – это самое ценное, что мама может дать своему ребенку в первые месяцы его появления на свет. В женском грудном молоке содержатся все необходимые крохе витамины, минералы и полезные вещества. Именно оно является идеально сбалансированным питанием для детей первых месяцев жизни. Но для того, чтобы грудное молоко не раздражало еще пока не совсем зрелый кишечник новорожденного, его мама должна придерживаться определенной диеты.

Видео про диету при кормлении
Диета при кормлении грудью новорожденных должна быть разработана таким образом, чтобы мама могла получать вместе с пищей все необходимые питательные вещества и витамины в таком количестве, чтобы без ущерба для своего здоровья передавать их через грудное молоко своему малышу. Неправильное питание матери может привести к развитию анемии и у нее, и у малыша, а также к нехватке различных минералов, которая приведет к ряду нежелательных последствий.

Правильная послеродовая диета мамы при грудном вскармливании

Ознакомившись с перечнем запрещенных во время грудного вскармливания продуктов, у женщины может сложиться первое впечатление, что есть вообще ничего нельзя. Но это далеко не так, из разрешенных при кормлении малыша грудью продуктов можно формировать довольно таки неплохой и разнообразный пищевой рацион. Разрешенными при грудном вскармливании продуктами считаются те, которые не вызывают у крохи вздутия живота, запора, а также те, которые полностью гипоаллергенны. Правильно подобранная диета во время кормления грудного ребенка поможет маме быстро восстановить свой организм после родов и обеспечить потребности малыша.

Итак, главные правила послеродовой диеты:

  • В ежедневный рацион молодой мамы в обязательном порядке должны входить разрешенные во время грудного вскармливания фрукты, овощи, молочные и мясные продукты.

Правильная послеродовая диета мамы при грудном вскармливании фото

  • В первые месяцы жизни малыша из рациона необходимо исключить углеродосодержащие продукты, что, в частности, касается ограничения в употреблении сладкого и мучного.
  • Строгой диеты следует придерживаться в первые 3 недели жизни малыша, по истечение этого срока кишечник малыша заселяется всеми необходимыми бактериями для формирования нормальной микрофлоры и можно начинать постепенно и очень аккуратно вводить в рацион другие продукты.
  • При появлении у малыша коликов или аллергической реакции недавно введенный в рацион продукт следует полностью исключить.
  • Во время кормления малыша грудью недопустим прием алкоголя, а также продуктов, которые считаются вредными, то есть содержащие искусственные ароматизаторы и красители.

На фото запрещенные продукты при грудном вскармливании

  • Молодой маме желательно употреблять в пищу продукты, которые изготовлены полностью из натуральных компонентов.

2 Что можно кушать молодой маме первые 3 недели после родов?

Как уже упоминалось выше, наиболее строгой должна быть диета во время кормления ребенка в первые 3 недели его жизни. В первую очередь, нужно исключить из своего рациона продукты, которые являются аллергенами, а также те, которые могут стать причиной повышенного газообразования у крохи:

  • Капусту;
  • Бобовые;
  • Черный хлеб;
  • Кисломолочку;
  • Свежие фрукты;
  • Овощи красного цвета.

Что можно кушать молодой маме первые 3 недели после родов?

От употребления этих продуктов желательно воздержаться около месяца, а то и дольше. После 3-х – 4-х месяцев кишечник крохи уже будет полностью подготовлен, а мамино молоко станет зрелым, то есть слабительный эффект у него пропадет. А это значит, что постепенно можно будет вводить все продукты и, как правило, к 6-ти месячному крохиному юбилею, молодая мама может кушать уже все, не опасаясь негативной реакции у малыша.

Но вернемся к строгой диете. Итак, в первые 3 недели рацион молодой мамы должен состоять из следующих продуктов:

  • Безглютеновые каши – гречневая или кукурузная;
  • Овощные супы – без добавления мясного или куриного бульона;
  • Нежирные сорта мяса – кролик или телятина;
  • Нежирная белая рыба – хек;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи – брокколи, кабачки и другие разрешенные при кормлении грудью овощи, которые восполнят запасы организма молодой мамы витаминами, а также обогатят его клетчаткой, необходимой для профилактики запоров;
  • Печеные яблоки – это, пожалуй, единственное лакомство, разрешенное при кормлении грудью малыша первых 3-х недель жизни. После печеных яблок и после того, как малышу исполнится месяц, можно дополнить свой рацион очищенными от кожуры зелеными яблоками;
  • Сушки и галетное печенье – это и все, что можно есть вприкуску к чаю в первые дни после родов.

Что можно кушать молодой маме первые 3 недели после родов? фото

Все продукты, которые употребляет в пищу молодая мама, напрямую влияют на вкусовые качества молока. Именно поэтому при грудном вскармливании следует воздержаться от употребления ароматных специй, а также известных своими резкими вкусовыми качествами лука и чеснока. Их запах, передавшись в грудное молоко, может стать причиной отказа крохи от груди и вынудить молодых родителей переводить малыша на смесь.

Иногда некоторым женщинам после родов может быть показана строгая диета. Это связано с состоянием здоровья новорожденного. К примеру, маленький родничок требует ограничения в приеме продуктов, содержащих кальций. Преждевременное зарастание большого родничка чревато появлением серьезных неврологических проблем у малыша. То же касается и детей-аллергиков. В этом случае, диета мамы, решившей продолжать грудное вскармливание, будет составляться детским педиатром.

3 Диета молодой мамы для похудения

Видео про диету для молодой мамы
Почти каждая беременность добавляет женщине пару-тройку лишних килограммов, которые не всегда ее радуют. Поэтому неудивительно, что сразу же после родов молодые мамы хотят вернуть себе свои добеременные формы. Однако с этим придется повременить. Дело в том, что для полноценного роста и развития малыша, находящегося на полном грудном вскармливании, необходимо нормальное поступление минералов, витаминов и полезных веществ, которые есть в различных продуктах питания. А следование правилами, к примеру, гречневой диеты чревато тем, что ваше грудное молоко будет обедненным полезными веществами, а значит, потребности маленького организма полностью удовлетворенными не будут. Или, как вариант, малыш будет брать недостающие минералы из организма мамы, у которой в этом случае вскоре появятся проблемы с зубами, кожей, волосами.

Диета молодой мамы для похудения

Всем молодым мамам, которые кормят своих малышей грудью, в обязательном порядке необходимо питаться не только вкусно, но и полноценно и разнообразно. Только в этом случае малыш будет стремительно набирать вес, расти и развиваться согласно нормам, а молодая мама не будет чувствовать постоянного чувства голода, а будет энергичной и полной сил для ухода за новорожденным.

Поделиться:
Похожие статьи

Комментарии

  • http://vk.com/id2369615 Маришка Шулегина

    Я молодая мама. Младшему сыночку 9 месяцев. Для меня кормление грудным молоком было на первом месте. Первый ребенок, к сожалению, был на искусственном вскармливании. Столкнулись с сильным диатезом. Я очень переживала по поводу своего питания. Что можно, а что нельзя, как правильно вводить в сой рацион что то новое! Эта статья, да и в целом весь сайт очень здорово помог! Все грамотно и по делу написано. Благодаря ему мы не столкнулись с коликами! Дорогие мамочки, питайтесь правильно и ваш ребеночек будет здоров! Спасибо большое Вам!

  • Lelya

    Моему малышу 6 месяцев. Изначально я была твердо настроена на полноценное грудное вскармливание. В роддоме нам не рассказали про особенности рациона кормящей мамы, да и не было особой необходимости, приходилось есть, что давали в столовой. А вот после выписки пришла патронажная медсестра и рассказала мне все. По ее словам есть мне можно было только курицу, гречку и серый хлеб. Но я ей поверила. Все-таки опытный человек с соответствующим образованием. Через три месяца строгой диеты я поняла, что очень похудела, стала больше походить на скелет. Это меня испугало. Уже думала бросить ГВ. Но все-таки решила сначала расширить свой рацион, питаться так как мне хочется и посмотреть, что будет. К счастью, мне повезло. Ребенок на изменение моего режима питания никак не отреагировал, никаких аллергических реакций. В итоге сейчас я набрала вес, здорова и счастлива, соответственно, ребенок тоже. Я стараюсь придерживаться принципов здорового питания, но и в конфетке себе не отказываю, если очень хочется.