Диета при беременности и требования к питанию на разных сроках гестации

Беременность требует от женщины быть внимательной к себе и к своему здоровью. Немаловажную роль в этом играет питание. Ведь полноценный и сбалансированный рацион обеспечит нормальное течение беременности и своевременное внутриутробное развитие плода. Правильная диета при беременности и кому она, в первую очередь, нужна – тема нашей статьи.

Содержание

1 Диета для каждого триместра беременности

Видео про то, как правильно питаться во время беременности
Правильное питание будущей мамы во время беременности – залог здоровья и полноценного внутриутробного развития плода. Именно поэтому всем без исключения беременным женщинам рекомендуется насытить свой ежедневный пищевой рацион теми продуктами питания, которые в своем составе содержат витамины, минералы и прочие полезные вещества. Правильно подобранная диета при беременности позволит мягко устранить симптомы раннего токсикоза, не набрать лишние килограммы, снизить вероятность появления отеков – частого спутника «интересного положения». Более того, сбалансированное питание во время беременности после родов позволит женщине в кратчайшие сроки вернуть свои прежние формы и полностью восстановиться.

Диета для каждого триместра беременности

На любом сроке беременности будущей маме рекомендуется 5-ти разовое питание, включающее в себя:

  • Первый завтрак;
  • Второй завтрак;
  • Обед;
  • Полдник;
  • Ужин.

Многие женщины до беременности игнорировали завтрак, обходясь в лучшем случае кофе с булочкой. Во время вынашивания ребенка такое питание недопустимо. Завтрак в обязательном порядке должен быть полноценным и питательным, обед витаминным и ценным, ужин – легким, а полдник – полезным.

Современные диетологи разработали правила питания беременных женщин в зависимости от срока гестации. Меню такой диеты разбито по триместрам. Ведь в каждом триместре беременности будущий малыш проходит определенную стадию развития и, соответственно, в разные сроки гестации плоду будут требоваться разные питательные вещества.

Диета для каждого триместра беременности фото

Итак, первый триместр беременности – самый ответственный и волнительный период в жизни женщины. На его протяжении в женском организме происходит настоящее буйство гормонов. Более того, все его органы и системы перестраиваются на новый лад работы. Эмбрион интенсивно растет и развивается, как и его плодные оболочки, которые к началу 2-го триместра должны сформироваться в полноценную плаценту. Но самое главное, в первые недели беременности происходит закладка всех жизненно важных органов и систем будущего малыша, в том числе и нервной трубки – предшественницы центральной нервной системы. Поэтому питание будущей мамы на ранних сроках беременности должно содержать как можно больше витаминов и питательных веществ, помогающих развиваться маленькой жизни.

Осложнить ситуацию может ранний токсикоз – частый, но совершенно, нежелательный спутник беременности. У некоторых женщин признаки токсикоза настолько выражены, что они просто не в состоянии нормально питаться. Их начинает тошнить не только от вкуса еды, но, даже, и от ее запаха. В результате они стремительно теряют вес, а их будущий малыш недополучает питательных веществ и очень сильно от этого страдает. Естественно, такую ситуацию на самотек пускать нельзя.

На фото девушка с признаками токсикоза

В женских консультациях беременным женщинам, страдающим от токсикоза, предлагают госпитализацию, где их состояние будут облегчать капельницами и другими лекарственными препаратами. Но многие диетологи и продвинутые специалисты предлагают снимать острые проявления раннего токсикоза при беременности с помощью специальной диеты.

Специальная диета при беременности для снижения проявлений раннего токсикоза очень проста – каждые 2 часа съедать по половине яблока и выпивать по полстакана кефира не выше 1% жирности. В крайнем случае кефир можно заменить минеральной водой без газа или зеленым чаем без ароматизированных добавок. Но предпочтительнее все же будет кефир, так как именно он снимает приступы тошноты. Кроме кефира, бороться с нею помогает ягодный кисель или кислые натуральные соки.

Другие правила диеты первого триместра беременности будут следующими:

  • Не употреблять в пищу сырые овощи, они должны быть включены в рацион исключительно в вареном или пропаренном виде;
  • Несколько раз в неделю нужно баловать себя рыбой нежирных сортов, которую можно отварить, запечь в духовке или приготовить на гриле. А вот от жирной, жареной, копченой и сильносоленой рыбы придется отказаться;

Фото запеченной рыбы

  • Кушать фрукты по сезону, отдавая предпочтение тем, которые содержат в своем составе большое количество фолиевой кислоты;
  • Еженедельно включать в свой рацион морскую капусту, которую можно приготовить в виде салата – в ней содержится огромное количество йода, необходимого при беременности;
  • Стараться употреблять в пищу только натуральные продукты и ограничить, а лучше свести на нет сладкую газировку, чипсы, фастфуд, копчености, соленья и маринады;
  • Ограничить количество соли для того, чтобы не нарушить хрупкий баланс в собственном организме и не спровоцировать появление отеков.

Другими словами, в 1-м триместре беременности можно кушать практически все то, что составляло привычный пищевой рацион до зачатия, но с некоторыми поправками, учитывающими нынешнее «интересное» положение.

Во 2-м триместре беременности малыш уже полностью сформирован и начинает активно двигаться и расти. Этот период навсегда запомнится первыми, уже хорошо ощутимыми, пиночками малыша в животе. Позже будущая мама по этим пиночкам начнет различать настроение своего малыша – когда он возмущается, когда он чего-то пугается, когда он взволнован и когда умиротворен. Ранний токсикоз отступил и уступил место чувству голода. Именно в этот период у женщин обостряется аппетит и они готовы постоянно что-то жевать. Но и во 2-м триместре в питании есть некоторые ограничения. Под них попадают:

  • Печень и субпродукты;
  • Колбасы и сосиски;

На фото колбасы и сосиски

  • Сыры твердые и плавленые;
  • Сливки и сметана;
  • Сладости и выпечка.

Эти продукты рекомендуется по возможности заменять свежими фруктами, содержащими большое количество витаминов. Кроме того, не стоит забывать, что в этот период у малыша растет и развивается костная система и опорно-двигательный аппарат. Поэтому будущим мамам во 2-м триместре беременности рекомендуется налегать на продукты, содержащие большое количество кальция:

  • Творог;
  • Орехи;
  • Овсяные хлопья;
  • Кефир и пр.

На фото творог и кефир

А еще после 12-й недели беременности женщинам с лишним весом рекомендуется устраивать себе по 1-му разгрузочному дню в неделю. В этот день нужно кушать только яблоки и пить кефир так часто, как того требует организм, не допуская при этом ощущения голода.

Диета при беременности в 3-м триместре будет более строгой, нежели на более ранних гестационных сроках. Ведь в 3-м триместре нужно заботиться не только о здоровье и развитии будущего малыша, но и об облегчении его появления на свет. Поэтому сбалансированное питание на последних сроках беременности необходимо всем без исключения будущим мамам, независимо от особенностей вынашивания и набранного в предыдущих месяцах веса.

Эта диета в первую очередь касается ограничения употребления жидкости до 1 л в сутки и ограничения потребления соли – до 5 грамм соли.

Фото беременной

В 3-м триместре беременности по возможности следует перейти на вегетарианскую пищу и включать в свой рацион как можно меньше мяса, рыбы, птицы и грибов. Кроме того, на поздних сроках беременности следует перестать употреблять в пищу аллергенные продукты – цитрусовые, фрукты красного цвета, мед и пр. Также нужно 2 – 3 раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни, придерживаясь упомянутой ранее яблочно-кефирной диеты.

Кроме вышеперечисленных общих диет для беременных, будущей маме может понадобиться специальная диета, подбираемая в индивидуальном порядке.

2 Специальные диеты для будущих мам

Многие женщины во время беременности страдают отеками и судорогами икроножных мышц, усиливающимися в ночное время. Для облегчения симптомов и выраженности этих недугов им следует придерживаться бессолевой диеты, которая представляет собой полный отказ не только от соли, но и от жареных, и от копченых блюд.

Под строгое ограничение при бессолевой диете попадают и такие, привычные нам продукты питания, как:

  • Хлеб;
  • Макароны;
  • Сдобная выпечка;
  • Печенье.

Специальные диеты для будущих мам

А еще ограничивается употребление овощей, содержащих в своем составе много соли – огурцы, редька, мандарины, гранаты.

Вышеперечисленные продукты рекомендуется заменить супами, овощными рагу, кашами и запеканками.

Пить при бессолевой диете можно все за исключением кофе. Впрочем, кофе вообще противопоказан при беременности.

Кроме того, если у будущей мамы уже появились отеки, то, помимо бессолевой диеты, ей рекомендуется включать в ежедневный пищевой рацион следующие продукты:

  • Арбуз;
  • Мед;
  • Брусника;
  • Лимон.

Специальные диеты для будущих мам фото

Они способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Начиная со 2-й половины беременности, будущую маму может преследовать такой неприятный спутник, как запор. Избавиться от этой неприятности тоже можно с помощью диеты, которая создаст легкий слабительный эффект, размягчая при этом скопившиеся в кишечнике каловые массы.

Для лечения и профилактики запоров во время беременности следует в первую очередь отказаться от таких тяжелых продуктов, как:

  • Хлебобулочные изделия;
  • Свинина, говядина, баранина или дичь;
  • Шоколад;
  • Манная каша.

На фото манная каша

Их рекомендуется заменить теми, продуктами, которые в своем составе содержат огромное количество растительной клетчатки. Это могут быть:

  • Огурцы;
  • Морковь;
  • Сельдерей;
  • Тыква;
  • Помидоры.
  • А также черный хлеб и свежие кисломолочные продукты.

На фото помидоры и огурцы

А еще при запорах будущим мамам рекомендуется пить черносливную воду. Для ее приготовления нужно будет залить 100 грамм чернослива 2-мя стаканами крутого кипятка и дать настояться в течение 12 часов.

Анемия – это еще один нежелательный спутник будущих мам, который может появиться во второй половине беременности. Анемия при беременности считается довольно опасным состоянием, которое не только серьезно ухудшает самочувствие самой беременной женщины, но и грозит внутриутробной гипоксией будущему малышу. К счастью, справиться с ней поможет специальная диета, которая основана на включении в свой ежедневный рацион железосодержащих продуктов и исключении из него тех продуктов, которые мешают усваиваться этому нужному элементу.

Большое количество железа содержится в следующих продуктах питания:

  • В мясе и печени;
  • В рыбе и морепродуктах;
  • В гречке и овсянке;
  • В яблоках и абрикосах;
  • В черешне и черной смородине;
  • В моркови, огурцах, капусте, свекле и кабачках.

На фото мясо

Но употребления одних только содержащих железо продуктов может быть недостаточно для увеличения показателей гемоглобина в крови и лечения анемии при беременности. Кроме этого, нужно позаботиться и об его всасывании в организм. Для этого придется ограничить употребление чая и кофе, кисломолочных продуктов, куриных яиц, цельного молока и любой консервации, так как они негативно влияют на усвоение железа организмом.

Беременным женщинам в 1 триместре беременности необходимо иметь в своем организме достаточной уровень кальция для того, чтобы правильно сформировалась костная система будущего малыша и зачатки его зубов. Для этого нужно соблюдать творожную диету, которая к тому же позволит разгрузиться при стремительном наборе веса.

Фото творога

Творожная диета предполагает употребление 500 грамм творога 5 раз в день в любом варианте, хоть в сыром, хоть в виде запеканки, с добавлением в него любых других продуктов.

3 Диета беременных при обострении некоторых заболеваний

Видео про диету при беременности
Стремление некоторых женщин стать мамой перечеркивает все рекомендации врачей, которые настоятельно рекомендуют при наличии некоторых хронических недугов отказаться от этого счастья. Тем не менее, женщины идут на риск, решаясь на беременность. Во время вынашивания велик риск обострения их хронических хворей, но снизить его помогут специальные диеты.

К примеру, диета при повышенном сахаре у будущих мам предполагает полный отказ от легкоусваиваемых углеводов, таких как белый хлеб, конфеты и прочие кондитерские сладости, рис, картофель. А вместо них свой рацион рекомендуется обогатить тушеными и запеченными овощами, не содержащими в своем составе сахара.

Диета беременных при обострении некоторых заболеваний

При обострении пиелонефрита нужно будет отказаться от жирной пищи и ограничить употребление щавля, редиса, лука, чеснока, бобовых, а также продуктов, обладающих мочегонным действием.

Если же у будущей мамы случилось обострение панкреатита, но ей срочно нужно будет перейти на щадящий режим питания, исключив из рациона жирную «тяжелую» пищу и перейти на дробное питание маленькими порциями.

Диета во время беременности – это не прихоть, а разумное поведение, позволяющее снизить риск появления возможных патологий и нарушений внутриутробного развития будущего малыша.

Поделиться:
Похожие статьи

Комментарии