Бессонница при беременности – как ее победить

Периодические нарушения сна наблюдаются у многих будущих мам. И если на первых неделях вынашивания они проявляются в повышенной сонливости, то во втором и третьем триместре появляется бессонница. Бессонница при беременности требует коррекции, ведь полноценный сон будущей маме нужен как никогда. Об этом виде нарушения сна и пойдет речь в нашей статье.

Содержание

1 Причины появления бессонницы во время беременности и ее виды

Видео про бессонницу беременных
Нарушение сна является одним из косвенных признаков беременности. Но на первых неделях зачатия наблюдается скорее сонливость, нежели бессонница. Тем не менее, бессонница при беременности может возникнуть на любом гестационном сроке. И основной ее причиной будет гормональная буря в организме будущей мамы.

Сразу после зачатия начинается масштабная перестройка работы всех органов и систем на новый лад. И обеспечивают этот процесс гормоны, отвечающие за сохранность и развитие плода. Но, вместе с тем, гормоны могут вмешаться и во вполне нормальный процесс способности ко сну и немного нарушить его.

Кроме того, в зависимости от срока вынашивания причинами отсутствия нормального сна при беременности могут быть:

  1. Частые мочеиспускания по причине давления увеличенной в размерах матки на мочевой пузырь;
  2. Изжога и другие неприятные симптомы нарушения работы ЖКТ;
  3. Боль в спине, особенно, в поясничном отделе из-за повышенной нагрузки на нее во второй половине гестации;
  4. Приступы судорог конечностей;
  5. Шевеление плода;
  6. Невозможность принять удобную позу из-за большого живота;
  7. Нехватка кислорода и затруднение дыхания, возникающее при давлении беременной матки на грудную диафрагму;
  8. Зуд кожи в местах ее натяжения;
  9. Сильное эмоциональное перенапряжение или волнение;
  10. Появление ночных кошмаров.

Причины появления бессонницы во время беременности и ее виды

Полностью устранить вышеперечисленные причины в течение периода вынашивания в большинстве случаев оказывается невозможным. Ведь довольно трудно повлиять на частоту позывов к мочеиспусканию у будущей мамы или устранить дискомфорт из-за невозможности улечься поудобнее. Именно поэтому бессонница при беременности требует обращения к врачу для назначения ее лечебной коррекции. Но об этом речь пойдет чуть позже, а сейчас мы разберемся с видами отсутствия нормального сна, возникающего  у будущих мам на разных гестационных сроках. Итак, бессонница может быть:

  • стартовая;
  • срединная;
  • заключительная.

Основным признаком стартовой бессонницы является невозможность заснуть. Беременная женщина полночи ворочается в постели, стараясь принять наиболее удобную позу, при этом прокручивая в голове события прошедшего дня и собственные переживания, что еще больше усугубляет проблему со сном.

При срединной бессонниуе заснуть получается без труда, но сон будет прерывистым. Если на протяжении ночи у женщины не получится крепко уснуть, то утром она почувствует себя разбитой и недоспавшей, что отразится и на настроении, и на самочувствии.

Что касается заключительной бессонницы, то она проявляется в раннем пробуждении, «вместе с петухами». В результате чего будущая мама регулярно недосыпает положенные 2 – 3 часа.

Причины появления бессонницы во время беременности и ее виды фото

Проблемы с отсутствием нормального сна беспокоят беременную женщину в основном в первом и в третьем триместре. При нормальном течении вынашивания проблемы со сном во втором триместре появляются крайне редко.

2 Особенности бессонницы во второй половине беременности

Во второй половине беременности у женщины появляются округлые формы. Живот, как ей кажется, растет не по дням, а по часам. Появившийся лишний вес заставляет работать ее костную и мышечную системы в усиленном режиме, из-за чего к концу дня будущие мамы чувствуют сильную усталость. Казалось бы, достаточно лишь положить голову на подушку и можно погрузиться в многочасовый беспробудный сон. Но не тут-то было. Ноющая спина, налитая грудь и большой живот не дают возможности принять удобную позу в постели, из-за чего женщина начинает ворочаться и извиваться, стараясь лечь более удобно. Дискомфорта добавляют толкания малыша, судороги икроножных мышц, изжога и другие неприятные явления, сопровождающие беременность на поздних сроках.

По мнению специалистов, первое, что надо сделать будущей маме для облегчения процесса засыпания – это найти удобную позу. Причем  поза лежа на спине для поздних сроков беременности категорически не подходит. Дело в том, что в этом положении сильнее ощущается давление увеличенной в размерах матки на диафрагму, мочевой пузырь и сетку сосудов. Из-за чего участятся позывы к мочеиспусканию, затруднится дыхание и появятся боли в спине. Кроме того, в этой позе в разы увеличится сдавливание полой вены, в результате чего могут появиться такие неприятные заболевания, как варикоз и геморрой.

Особенности бессонницы во второй половине беременности

Правильным выбором удобного положения будет поза на  левом боку с небольшой подушечкой под коленями. Такая поза улучшит циркуляцию крови и облегчит дыхание. А использование еще одной подушечки – поддерживающей живот, обеспечит полный комфорт во время ночного отдыха.

Самым сложным периодом за все время вынашивания считаются последние недели. Начиная с 32 недели гестации, тренировочные схватки становятся более интенсивными, а перевернувшийся головкой вниз малыш активно пинается и подпирает диафрагму. Все это делает сон будущей мамы беспокойным и неглубоким. После 34 недели к прочим причинам нарушения ночного отдыха прибавляет боль в молочных железах, которые активно готовятся к лактации. А, начиная с 35 недели, существенно увеличившийся в размерах живот делает полноценный ночной отдых невозможным.

После того, как живот начнет опускаться, а это бывает после 36 недели беременности, дышать будущей маме станет значительно легче, но появится новый дискомфорт – в тазовой зоне. Кости малого таза начинают потихоньку расходиться, готовясь к предстоящему родоразрешению. И эти боли усиливаются в ночное время суток.

После 37 недели ночной отдых будущей мамы полностью нарушается. Ее мучает потливость, приливы жара, боль в спине, промежности и внизу живота, участившийся гипертонус матки и прочие неприятные ощущения. Есть мнение, что таким образом природа подготавливает женщину к предстоящим бессонным ночам, связанным с уходом за ребенком.

Особенности бессонницы во второй половине беременности фото

3 Лечение бессонницы во время беременности

Определенной схемы лечения нарушения ночного отдыха, появившегося в период вынашивания, нет. Есть только общие рекомендации по противостоянию ее появлению и нормализации режима сна и бодрствования. Нужно отметить, что к бессоннице может привести как слишком пассивный образ жизни, так и слишком активный. Именно поэтому будущим мамам не рекомендуется чересчур растрачивать силы в течение дня, доводя себя до усталости и изнеможения. Это лишь усугубит их проблемы со сном и засыпанием. То же касается и постоянного лежания в постели в течение дня и практикующегося дневного отдыха. А вечером перед отходом ко сну нужно правильно вести себя, выполняя следующие нехитрые правила:

  1. Не наедаться на ночь;
  2. Не пить много жидкости;
  3. Избегать неприятных встреч и разговоров;
  4. Отказаться от просмотра ТВ;
  5. Принять теплый душ;
  6. Смазать кожу на животе и в прочих местах возможного появления ее зуда специальным кремом или маслом;
  7. Выпить немного теплого молока с медом.

Лечение бессонницы во время беременности

Немалую роль в решении проблемы с бессонницей играет выбор спального места. Кровать должна быть просторной, а матрас удобным. Приветствуется использование специальных подушек для беременных. Спальню перед отходом ко сну в обязательном порядке нужно проветрить. Способствовать засыпанию может приятная музыка и чтение журнала.

Что касается лекарственных препаратов для лечения бессонницы, то во время беременности большинство из них противопоказаны. Но если по-другому решить проблему отсутствия сна не получается, врач подберет эффективный препарат из гомеопатических средств. Заниматься самолечением в данном вопросе не нужно.

4 Профилактика появления бессонницы во время беременности

Видео про проблемы со сном во время беременности
Даже если на ранних сроках беременности никаких проблем со сном у женщины не возникало, существует риск их появления на любом сроке. Поэтому о регулярной профилактике нарушений нормального ночного отдыха забывать не следует. Она заключается в первую очередь в отказе от кофе, даже от утреннего, поскольку дополнительное стимулирование организма кофеином будущей маме ни к чему.

В течение дня беременной женщине рекомендуется умеренная физическая активность. При сидячей работе пешие вечерние прогулки обязательны. Немалую роль играет питание. Будущим мамам рекомендуется минимизировать в своем пищевом рационе жирную, тяжелую пищу, заменив ее на богатые клетчаткой фрукты и овощи.

Кроме того, для профилактики проблем с ночным отдыхом рекомендуется исключить возможные причины, провоцирующие ее появление. А именно, контролировать свое артериальное давление. И повышенное, и пониженное давление могут стать причиной расстройства сна. То же касается и судорог икроножных мышц, которые появляются при дефиците магния в организме. Для исключения риска их появлений рекомендуется включать в рацион те продукты питания, в состав которых входит этот важный минерал. Не стоит забывать и о приеме витаминных комплексов, разработанных специально для будущих мам.

Профилактика появления бессонницы во время беременности

В любом случае, бессонница во время беременности – явление временное. Она обязательно пройдет после родов. Однако для полноценного ночного отдыха следует постараться наладить свой режим сна, воспользовавшись, в том числе и рекомендациями из нашей статьи. И тогда ничего не омрачит этого замечательного периода в жизни женщины – ожидания появления на свет своего ребенка.

Поделиться:
Похожие статьи

Комментарии